即使心理非常的强大的人也难免会产生一些负面消极的想法，而这些消极的想法会让人感到焦虑。这些焦虑的情绪如果不加以有效阻止，就很容易形成正反馈，让焦虑越陷越深。
还记得我们之前介绍过的焦虑循环吗？焦虑循环是一个正反馈的过程。通过这个循环，焦虑的程度会逐渐上升。和焦虑相关的神经回路也会逐渐增强。大脑以外这样做是保护性的是对的，然而实际结果是大脑的反应一步步将我们带入焦虑症的领地。
今天我们会介绍几种阻止负面情绪蔓延的方法，希望对所有朋友都有帮助。人难免会消极负面，只要我们积极的调整应对，就会在不断挑战自我的人生道路上节节攀升。
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如果您的想法中包含太多“本应该”，请暂停并做出调整
“我本应该做得更好。” “我本应该每天去健身房。”“我本应该吃得更健康。”“我本应该停止这种想法。”
这些想法背后的意图并不是不好的，但是要根据我们所处的情况，比如，我们的本意是吃更多的健康食物，并去健身房会让我们的身体更健康。而上述陈述中潜在的伤害是“本应该”一词，这会让我们引发内疚感，并使我们陷入消极想法并深感挫折。
停止用“本应该”的语气引导我们的想法，这种语气会让我们感到未来没有希望。我们可以尝试这样说：
“我会尽力每天去健身房。加油！”
“通过做这些事，我每天可以吃的更健康。”
“我应该把我的焦虑告诉我最信任的朋友，他们会帮助我。“
“我从现在开始，积极去面对和改变。”
总之，我们应该努力尝试更友善的方法，并保护我们的动力，让我们逐渐走向正轨。没有人只会做对的事情，错误只是帮助我们成长的另一种方式。
2
尝试识别自动消极思维（ANT）
对于容易焦虑的人而言，有一种称为自动消极思维（automatic negative thoughts ANTs），会是对某种有强烈的感觉或反应的事物的第一念头。对于焦虑症患者而言，ANT甚至会导致思想瘫痪，甚至恐慌发作。识别ANT并非易事，您可以通过记录识别ANT。
写下使您焦虑的原因，也可以帮助我们消除烦恼。根据认知行为疗法（CBT），您可以通过将场景分为三个部分来描述并达到缓解焦虑的目的：
1.什么情况引起您的焦虑？
创建思想记录本，本质上是将您的想法进行检验。首先问自己，谁，什么，在哪里以及何时。这将帮助您描述事实，而不是您的感受。
- 你和谁在一起？
- 你在做什么？
- 当时你在哪里？
- 那是什么时候？
-
2.在这种情况下，您的心情如何？
用一个词形容您的情绪，然后以百分率对这些情绪的强度进行评分。例如，如果您要提交一个工作但是完成的并不理想或迟交，您的情绪可能包括：恼怒、紧张、内疚。
在这种情况下，如果您的主要情绪是紧张，那么您可以将其评估为80％左右。烦躁和内疚占到剩下的20％。该百分比不一定是完美的，您可以尽量随意。对他们进行评分的主要目的，是查看您的思想中有多少情绪受到一种特定类型的影响，例如，焦虑的情绪或内疚的情绪。
3.在您的脑海中自动展现的想法有哪些？
这是您的思想记录中最重要的步骤：列出与该情况有关的突然出现的思想和图像。尝试记住您当时的想法。自动的想法可以包括：
- 我好笨
- 我要把它弄乱。
- 没人喜欢我。
- 世界是一个可怕的地方。
- 我无法应付。
- 我要一个人死去了。
-
写下这些想法可以帮助我们更加明确，同时您需要将想法转变的更加积极，更具建设性，更明智的想法。
3
您如何改变消极想法
一旦发现您的自动消极思维，就该对它们进行“审判”了。有“证据”支持这种想法吗？如果这些“证据”是基于过去的，为什么这又适用于现在未来？这时我们需要关注这些“证据“，而不是强化现在消极的感受或想法。例如：
想到：我要把事情都搞糟了。
支持这个想法的可信证据：
- 在此之前，我把这个项目推迟了几个星期已经犯了一个错误。
- 我以前从来没有自己做过这么大的项目。
反对这个想法的可信证据：
- 我的经理和我讨论了该项目的时间表，并达成了共识。
- 我已经练习了两个多星期的演示文稿，并且在一位同事的面前进行了练习，他给了我有价值的反馈。
- 我知道这个话题，所以我应该能够回答所有出现的问题。
您有正反两方的证据，所以现在可以当“法官”了。一个有用的方法是，您要把积极的证据理解为是朋友帮助作出的判断和想法，而不是自己的想法。
4
认识到情绪急转之下或感到压力
就像识别自动消极思维一样，承认自己不知所措的感觉也是很有用。不要自动将自己置于防御模式或直接进入焦虑模式。无论是由于压力、焦虑还是其他原因，首先第一步就是接纳这种情绪。
也许您会好奇，为什么我们要接纳所有困扰着我的大脑和身体的负面情绪。因为接纳它比惧怕它消耗少得多的精力。您不必一直强迫自己始终以100％良好的状态运行，那样实在是太累了。
首先要很好的接纳并了解我们的焦虑及其含义，接下来才能更好的管理他们。花更多时间问自己：“焦虑，今天我们要做什么才能更好的和平相处？”同时我们也要确保自己不会因为压力过大而和自己较劲。
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努力迈出一小步，而不是强迫自己积极思考
精神转变并不是强迫自己把“我感到难过”变成“我感到高兴”。有时候，无论您多么努力地改变思维方式，都很难做到。在这种情况下，重要的是要记住，首先要接纳并认可自己产生了负面的思想就足够了。
感到悲伤是可以的，感到焦虑也是可以的。休息一下，让自己好好放松一天。当您精力充沛时，您可以慢慢地朝着积极的方向努力，认识到可能存在问题并考虑解决方法。
您越是积极的接纳并面对你的消极情绪，您的思想就越容易被解开，从而帮助您进入成长和心理力量的新阶段。也可以寻求专业帮助。强迫积极的想法是不真实的或没有帮助的，特别是如果您患有焦虑症，抑郁症或其他精神疾病。如果您发现自己处于无法摆脱的思维模式，请咨询心理健康专家。
结束语：
消极的情绪需要正确的方法阻止其发展，否则会愈演愈烈
放弃想法中的很多“本应该‘，而是积极的面对未来，作出有建设性的调整
认识到消极的想法并接受它，本身就是积极的第一步
更多的关注于事情本身，寻找积极的外部条件，而不要总关注自己的消极想法
努力迈出一小步，不用强迫自己马上积极思考
人都会疲倦、都会有消极情绪，好好休息，不必强迫自己永远是最佳状态
必要的时候还是要咨询医生
来源原创 WM正无穷 抑郁焦虑和脑健康
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